BCAA MAx

[...] woreczka ryżu, bo dziewczyna nie dałaby rady całego . Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj, oliwa z oliwek 30ml, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. TRENING (30g BCAA XPLODE) II Śniadanie: Ryż basmati 50g, pierś pieczona z warzywami 200g, oliwa z oliwek 30ml. Obiad:Pierś pieczona z warzywami 20g, oliwa z oliwek 50ml, 3kaps GOLD [...]

No to jedziemy po przerwie, nowy plan nowe cele moze uda sie cos fatu spalic, zyłował sie nie bede ale starał sie bede cos robic pod kontem redukcji obecny plan: Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max Poniedziałek [...]

z dieta nie boj sie nie obcinaj drastycznie kalorii! to po pierwsze jest wiele diet - ale jesli nie miales stycznosci nigdy z doglebna reduckja najlpieje sparwdza sie dieta zbilansowana lub mini carb cycling - jak adzik chyba wspomnial wczesniej dlaczego mini? bo robisz sobie dwa dni tylko nie robisz high carb medium carb i low carb ale tylko high [...]

coś forum mi dzis szwankuje... dziś pierwszy raz robiłem aero na czczo i nawet nie było tak źle micha: -10g bcaa+3 kapsy spalacza 40MIN ROWERKA -35g białka 1.80g owsa+4jajka+kakao 2.udko z kurczaka+oliwa+ogórki 3.bułka+120g piersi 4.makrela wedzona ok.200g+ogórki 5.jajecznica(4jajka, boczek, cebula) 6.4jajka+10g białka+oliwa takie pytanie co do [...]

[...] różnica i jak dla mnie plus – nie jest w kawałku, a od razu pocięty. Ser również wypada całkiem nieźle, smaczniejszy od bezsmakowej mozzarelli zott'a. TRENING(40g BCAA XPLODE) Obiad:Pierś z indyka 300g, oliwa z oliwek 50ml, 4kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. Obiad II: Łosoś 200g, mozzarella 100g, oliwa [...]

Natalio witam ponownie...trenuję dokładnie tak jak mi to rozpisałaś.Spokojnie daję radę.Ćwiczenia siłowe zajmują mi ok.0,5 godź +50 min.aerobów.Robię wszystko bez szczególnego zmęczenia z max.liczbą powtórzeń.Zastanawiam się nad suplementacją...napisałaś mi ,że mam zaopatrzyć się w hi-anabol,cla xtreme,carbo i bcaa...niestety nie bardzo wiem kiedy [...]

Uwazam ta redukcje za zakonczona, nie mam juz sily, nie moge spac, krew mi z nosa nap*****la %-) na silowni max 10serii i dentka totalna Przyszly tydzien leze na sofie, a pozniej zaczynam masowac Zdjecia dla porownania zrobilem 1stycznia, bedac off 4 miesiace Trening silowy godzina 18:00-19:00 Po silowym (przed cardio) : 10g bcaa, 10g eaa, 10g [...]

Litr o0 to że np na opakowaniu jest napisane rozpuścić w 300ml wody nie znaczy, że tyle się leje :) Osobiście bcaa i alanine wale po miarce do buzi i popijam woda :) A nitrobolon to musisz sobie raczej rozrobić i też polecam z 100ml wody max ponieważ jest obrzydliwe :) Po treningu co jakieś 15min popijaj 100-150ml wody żeby uzupełnić :) Pisząc [...]

[...] wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps bezpośrednio po treningu witaminki Vitamin A-Z - rano, przy śniadanku BCAA Powder - ~16g (połowa przed siłownią, druga połowa pomiędzy siłownią i aerobami) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening [...]

[...] x2 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, przed wieczorną siłką 1kaps mocniejszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo + 2kaps po siłce witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~20g przed siłką oraz po siłce (dziś skończyłem smak wiśniowy - całe szczęście teraz mam Mango-Melon :-)) Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu [...]

[...]    Bilans             -558         DIETA / SUPLE dieta na czysto w okolicach 3160 kcal suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 15g w trakcie siłki Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g fota szamki wieczornej http://imageshack.us/a/img22/7507/94jj.jpg AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA [...]

[...] resztka ciastka (pozostałość z wyjazdu weekendowego), które mogły delikatnie podbić węgle suple: Whey C6 20g - rano witaminki A-Z - rano Stanofusion 30g przed treningiem BCAA 10g w trakcie siłki (koniec puszki) Creasteron 80g po treningu na noc białko Micelar Casein - 20g dziś na potreningowy posiłek zrobiłem sobie jajecznice na borowikach - [...]

[...] B - 195, T - 81, WW - 220 może pozostać bez zmian? a o odpuszczeniu michy nie ma nawet mowy ;-] bym zapomniał przy tej ilości aerobów nie stosownym było by zaopatrzyć się w BCAA czy pozostawić to na późniejszy czas? a może wprowadzić po treningowo białko ogólnie mam dostęp do takich supli jak Dymatize Elite whey protein isolate, carbo nox, [...]

12.05. Miały być nogi, ale na fitnessach kolano się odzywało (a nuki z planu to takie dość mocne są) więc odpuściło. Oczywiście będę testować co chwilę czy już mogę a póki co to będę kombinować jak je dopieszczać. Nuki powinny być przed barkami, ale z różnych powodów zrobiłam odwrotnie i już ;-) 3h fitness Trening: Dzień 4 (barki) 1. Wyciskanie [...]

[...] sie o bialko w diecie? waze ~65kg, a wiec z zaleconej dawki (2,5g/kgmc) wychodzi ~165g dziennego spozycia. z samej suplementacji okolotreningowej (tj. 35g whey'a, 15g BCAA, 5g leucyny) wychodzi ~50g bialka. procz tego zjadam jogurt/serek wiejski, rzadko kiedy wpadnie jakies mieso, a jesli juz to w ilosci max 150g i mimo tego ze nie jem [...]

Można iść tym tropem, bo w tamtym okresie dieta kompletnie leżała, sen też nie wyglądał najlepiej do 6h max. To BCAA które z tych 3było by najlepsze? Bo pewnie wezmę od razu 500g bo taniej wychodzi w przeliczeniu na dłuższy okres czasu ;)

06.01.16 Środa DT Pul1 Cały trening zajął mi 90 minut, dość płynnie poszło. Miska czysta, zrobiłem wczoraj nowy sernik makro troszkę inne względem wcześniejszego (widać w kalkulatorze), ten sernik na zimno akurat robiłem. Dzisiaj na 22 do pracy więc rozłożyłem tą miskę tak w czasie, abym za bardzo głodny nie był w godzinach 4-5 nad ranem. 1. [...]

Trening: Pull1 1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x10, 60x6 (4serie), 55x10, 50x10 2. Podciąganie nadchywtem 8, 8, 8, 6, 6, 5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 56kgx12, 62x12, 72x10 , 74,5x8 (3serie) 4. Podciaganie podchwytem 7, 6, 5, 6, 5, 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x7, 45x5 (3serie), [...]

15.01.16 Piątek DT Pull2 Trening zajął mi ok 70minut, dość sprawnie poszło. Wszystkie partie dziś dobrze czułem, w końcu zacząłem mega czuć brzuch podczas robienia allahów. Po treningu ten posiłek zjadłem w ostępie 30minutowym na dwa razy, gdyż na jeden nie wszedł. Dziś wpadnie piwo max 2 lane w knajpie podczas meczu ręcznej, nie ma co przesadzać [...]

20.01.16 Środa DT Pull1 Na wstępie powiem że dzisiaj znów z rana się zważyłem, ponieważ widzę po spodniach że coraz większy luz w pasie i dodatkową "dziurkę" w pasku muszę zrobić: waga dziś pokazała 83,8kg (5razy pod rząd) i myślę że to realny wynik będzie. Odnośnie treningu z rozgrzewką zajął mi 90 minut. Progess siłowy w ćwiczeniu nr 1 : [...]